リモートワーク

リモートワークで疲れた人がリラックスする方法【パフォーマンス回復】

仕事中に休憩のためベランダでくつろぐ男性
ゴウ
ゴウ
IT系企業で働く(リモートワーク歴2年目)のゴウです。
悩み人
悩み人
リモートワークって仕事に集中しやすくて良い環境と聞いていたけど、実際に仕事してみると疲れるな・・・ちょっとした気分転換の方法とかないかな・・・このまま仕事続けても集中できない・・・
リモートワーク中に疲れてしまった
  • そもそも勤務中に息抜きしちゃだめ?
  • 自宅でおすすめのリラックス方法ってある?
  • 疲れたというより、眠気が襲ってきているのですが・・・

こんな悩みにお答えします。

職場だろうが自宅であろうが、当たり前ですけど仕事をしていると疲れますよね

失敗してはいけないというプレッシャーや、上司や取引先への気遣い、終わりの見えないまま続けなければならない業務など、原因は色々あります。

あまり仕事をする場所は関係ありません。

そして、長時間ひたすらパソコンの画面とにらめっこしていると目、肩、腰がやられます・・・。

今回は、リモートワーク2年の僕が自宅ならではのリラックス方法を紹介します

職場でリラックスしようとすると、自席でちょっとしたストレッチを軽くしたり、最寄りのコンビニへ飲み物やお菓子を買いに行く程度ぐらいしかありません。

でも、リモートワークで自宅でリラックするしようとすると、色々できちゃいます!

他人を目を気にする必要はありませんからね

仕事で良いパフォーマンスを発揮するためには、時には休息することも大切。

むしろ休息もせずに働き続けるなんて、体に毒ですし、いつか痛い目に合うので止めましょう。

ゴウ
ゴウ
体を壊してしまったら、やりたいこともできなくなっちゃいますからね。
仕事で無理をするべきではないです。

自宅ならではのリラックス方法を身につけておけば、充実したリモートワークの生活が送れますよ!

リラックスするための心構え【真面目でなくていい】

勤務中に休むことも気にしない強いハート
悩み人
悩み人
リモートワークとはいえ、仕事中に休むなんてサボっているみたいで嫌だな・・・

まず、勤務時間中は休んではダメという意識を取り除きましょう。

休んでOK。

ダラダラと覇気がない状態で仕事を続けても良い成果は生まれません。

そして仕事で最終的に求められるのは仕事への姿勢ではなく、結果。

例えば・・・

A君(真面目)
毎日10件のアポをとり、1週間で50件の営業訪問
売上は0円

B君(不真面目)
毎日アポは2〜3件しか取らず、1週間で10件の営業訪問
売上100万円

上記の2つのパターンの場合、会社から評価されるのは不真面目なB君です。

なぜなら、会社にとって必要な売上を取ってきているから。

仕事への姿勢としては当然A君が評価されるべき話ですが、結果が伴っていなければ意味がありません

リモートワークでも環境は違いますが同じことが言えます。

むしろ会社から働いている状態が見えないわけですが、ますます仕事の成果を求められる状況にあると言えます。

確かに決められた勤務時間内にしっかりと仕事に取り組む姿勢は大切。

コメントさん
コメントさん
真面目でいることは間違ってはいないわね。

でも、姿勢を優先して、疲れた状態で無理に仕事を続けると結果的にパフォーマンスを低下させてしまう可能性があります

ゴウ
ゴウ
ちょっとしたミスとかって、大抵仕事に集中していない時に起こりますものね。
そのミスが最終的に給料の評価面談とかで指摘されると凹みます。

そのため、仕事のパフォーマンスを改善させるために勤務中であってもリラックスする(休む)時間をしっかり確保しましょう

ちなみに、リモートワークしていて質問を受ける「サボることは可能なの?」は、以下の記事にまとめました。

リモートワークはサボるの可能?【結論、今のところ可能です】よかったらご覧ください。

リモートワークで疲れた人がリラックスする方法(6つある)

勤務中にソファで仮眠を取る人
質問くん
質問くん
具体的にリラックスするには、どうしたらいいですか?

私が実践に自宅で実践している方法は以下の通り。

  • シャワーを浴びる
  • 家事をする
  • 仮眠を取る
  • 洋服を着替える
  • 軽く運動する
  • 作業する場所を変える

自宅ならではの内容ばかりです。むしろ日常生活の一部を休憩中に行うようなもの。

上から順番に解説していきます。

シャワーを浴びる

職場で働いたら、休憩時間であってもシャワーは浴びられないですね

自宅にいるからこそできるリラックス方法。

眠気も飛ばすことはできますし、全身サッパリできて気分転換にはもってこいなわけですよ。

シャワーが疲れた体を洗い流してくれます。

コメントさん
コメントさん
おっさんが言うと、ちょっとキ◯い・・・。

夏の時期には冷たいシャワーも良いですが、オススメは少し熱めの温度で浴びること。

パソコンで作業をしていると、あまり身体を大きく動かさないため肩や腰などの筋肉も固まってきてしまいます。

そのため温度が高めのお湯で、凝り固まった筋肉を手で部位ごとにほぐすと良いです。

質問さん
質問さん
バスタブに浸かるのはどうですか?

さすがにお風呂へ入ってしまうと体力は消耗するし、風呂上がりに眠気が襲ってきたり、お腹が空いてきてしまうので止めておきましょう。

ゴウ
ゴウ
バスタブには入るのは仕事が終わってからどうぞ。

仮眠を取る(目をつぶるだけでもOK)

仕事に集中しすぎてしまった時や、ランチを取ったあとの午後の時間で急激な睡魔に襲われてしまうことってありますよね。

コメントくん
コメントくん
ごく自然な体の動きってやつですね。

職場で仕事をしていると、午後の時間にたまに船を漕いでいる人を見かけたりしませんか?

(あれの状態だと、なかなか話しかけにくいんですよね・・・。)

眠気とは戦う必要はないので、本能に従ってナチュラルに軽く仮眠を取りましょう

大丈夫。

自宅で仕事をしていたら、誰も注意をする人なんていません

私の場合、部屋に設置しているアレクサでタイマーを設定後、10分くらいソファで横になっています。

ゴウ
ゴウ
10分しかないので眠れないケースもありますが、目をつぶっているだけでも、眠気は徐々になくなります。

あくまでも勤務中なのですから、本格的な睡眠にはならないよう気をつけてください。

仮眠しても眠気が改善しない場合には、先ほど紹介したシャワーを冷水で浴びてみてください。

速攻で目が冷めます。

家事をする

家事も立派な軽い運動の1つですよね。

パソコンで仕事をしていると、ほとんど身動きしない状態が数時間続くようなことってありますよね。

そんな時には、家事をすることで身体を動かすことでリラックス効果を得られることができます

家事は生活上のやらないといけないタスクですから、仕事の合間に済ませてしまうと夜の自由な時間が増えるのも嬉しいところ。

コメントさん
コメントさん
一石二鳥ってやつね。
子育て世代には特に効果的だわ。

おすすめの家事は掃除をすること

部屋の中が清潔で、片付けられた状態が嫌いな人はいないはず。

掃除という軽い運動で気分転換しつつ、気持ちの良い部屋で仕事を再開させることができるので、ちょうど良い家事なのです。

ゴウ
ゴウ
掃除が苦手だったり、そもそも好きではない人はストレスになるので避けましょう。

運動する

家事のように中途半端な運動はちょっと・・・って言う人には、ガチの運動も良いですね。

特に運動が好きな人なら、休憩の時間を使って身体を動かしてリラックスしましょう

リモートワークだと日中外に出歩く機会は少なくて、運動不足になりがちなので、短時間に身体を動かすのも大切です。

おすすめなのは自宅にいながら簡単にできるスクワットと腹筋ローラーを使った運動。

短時間でも運動の効果を得ることができますし、あまりスペースを取らずにできるのが良い点です。

短時間でも汗をかくようでしたら、終わった後にシャワーをどうぞ。

コメントさん
コメントさん
なんかシャワーを組み合わせるパターン多くない?
ゴウ
ゴウ
・・・

ちなみに外へ出てランニングするという方法もあります。

でも、事前準備(着替えや準備体操など)などを考えると、ちょっとした休憩時間では済まない時間を要する可能性があります。

そのため走る運動をしたい場合には昼の休憩時間を使用したり、仕事前や後の時間を活用してください。

その他にもリモートワークにおすすめグッズは、リモートワークおすすめアイテム【自宅で作業する際に役立つ物たち】の記事を参考にしてください。

作業する場所を変える

社内ですと自分のデスクでしか仕事ができないケースがほとんど。(会社によってはフリーアドレス制度を設けているところもありますが。)

自宅であればネット環境とノートPCを持っていれば場所は選びません

私の場合、リモートワークの時には普段リビングで仕事をしています。

でも、気分が乗らない時にはソファへ移動して仕事をすることもありますし、時にはベッドの上で仕事をするなんてこともあります。

ゴウ
ゴウ
他人からしたら仕事をサボっているように見えてしまうかも笑

やっている仕事の内容には変化はないのですが、ちょっと空間を変えるだけでも、意外と仕事に集中できたりしますよ。

着替える

これは意外と良い気分転換になります

特にリモートワークだからと、起きたままの姿(パジャマ)で仕事をしている人に試してもらいたい方法。

仕事に集中ができないときって、疲れ以外の要因として気持ちがダラけてしまうことってあると思います。

そのような時には職場へ行く時と同じ格好をすることで、仕事モードのスイッチを入れるわけです。

普段、職場ではスーツの格好をしている人はちょっと面倒に思うかもしれませんが、騙されたと思ってやってみてください。

【注意】リラックスのしすぎは駄目

勤務中に筋トレして足を骨折した際のレントゲン
コメントさん
コメントさん
疲れたら、どんどんリラックスしろってことね。
ゴウ
ゴウ
なんでもそうですが、やりすぎはかえって仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。

【リラックス失敗あるある】

  • ちょっと仮眠を取るつもりが、気づいたら数時間経過していた
  • 気分転換で軽い運動のつもりが、つい力が入って怪我をした

会社でリラックスする場合には、他人の目があるおかげで度を超えるようなことはありません。

でも、リモートワークでは他人から注意を受けることもないため、休息するにしても自分自身がしっかりと管理する必要です

ゴウ
ゴウ
リモートワークは自主性と計画性をしっかり意識する必要がありますね。

リモートワークで疲れた人がリラックスする方法(まとめ)

椅子によりかかってリラックスする人
  • 仕事中に疲れてしまったら、適度に休むことは大切
  • 少し熱めのシャワーでさっぱりする(眠気も飛ぶ)
  • 10分程度の仮眠をする(寝過ぎない)
  • 掃除などの家事で軽く汗を流す
  • 運動不足が気になるならスクワットや筋トレ
  • 緊張感を持って仕事ができるように着替える
  • 【注意】節度を持ってリラックスすること

リモートワーク中の疲れを癒す方法を紹介しました。

騙されたと思って、1つでも試してみていただけると嬉しいです。

また逆に試してみて「違うな」と思った方法はそっと心の奥にしまってください

残念ながら、人の性格や体調や環境などによって合う合わないがあると思います。

悩み人
悩み人
会社でも今回のような方法でリラックスできるといいんだけどな・・・

確かにそうですね。

ただ、設備の問題や他人の目を考えると難しいですね。

一部の会社では、仮眠室やフィットネスルームを併設しているようなところも出てきているそうです。

もし転職を考えている人は仕事の中身だけではなくて、福利厚生や会社の設備などにも目を向けて検討するのもありですね

リモートワークについて興味がある人は、「リモートワーク初心者向けマップ【さらば満員電車や職場の鬱陶しい人間関係】」のまとめページをご覧ください。

リモートワークの求人案件に興味があるなら【クラウドテック】をチェック!

リモートワークという新しい働き方に興味のある人は、まずはどんな求人内容があるのかチェックしてみてください。

クラウドテックは単なる求人情報サイトではなく、自分のこれまでのキャリアやスキルなどを最大限活かせるように専任のアドバイザーが徹底サポートしてくれます。

いきなり転職しようという考え方をするのではなく、まずは求人情報やアドバイザーからの助言をもらってみて検討したり、可能性を探るとこから始めるといいですよ。

サポーターが徹底支援。キャリアサポートサービスの「クラウドテック」
クラウドテック
実際にリアルな内容を見て「ハードル高そう・・・」と思えば、別の道を探すのも手です。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA