からだ

お腹をスッキリさせる方法はスクワットとランチを工夫。半年で8キロ減

体重計
ゴウ
ゴウ
どうも、半年間でぽっこりお腹をスッキリさせることに成功したゴウです。お腹周りの余計な贅肉は消えてなくなり8キロ体重が減りました。
悩み人
悩み人
最近、お腹がポッコリして気になるな・・・
忙しくてジムへ行く時間も、そもそも通うお金もないし・・・
簡単に痩せる方法ってないかな・・・
ぽっこりお腹に悩み中
  • ぽっこりお腹に有効な方法はスクワットって本当ですか?
  • 具体的なスクワットの方法について教えて欲しい
  • 痩せるためにスクワット以外にやることはありますか?

こんな悩みを持つ人へお答えします。

サラリーマンで仕事が忙しいとなかなか運動をする時間を取れませんよね。

特にオフィスワーク中心の人だと、1日の大半をデスクの上で座ったまま過ごすわけですから

おまけにランチは揚げ物がどっさりの弁当や油たっぷりのラーメンなどを食べるわけで、痩せる要因が見当たりません。

すでに成長期は終えているのに、いつの間にかお腹周りは妊娠でもしているように立派に育ってきてしまって頭を抱えている人もいることでしょう。

困ったくん
困ったくん
ライザップのCMとか見て、このままではいけないと思いつつも、いつも行動に移すことができていません・・・。

そんなぽっこりお腹にお悩みの人へ紹介したいのが、ずばりスクワット運動とランチを取らないで1日2食にすること。

事実、30代後半サラリーマンの僕が、この方法を半年間実践した結果、体重は68キロから60キロまで減少させるのに成功しました

なんと痩せるために必要なお金は発生しません!

むしろ、昼台は節約できちゃうおまけ付き。

お腹周りの脂肪を燃焼させるためには、日々の生活の中で消費エネルギーが食事などから得られる摂取カロリーより多くなければなりません

そのため、消費エネルギーをアップさせる(スクワット運動)と同時に摂取カロリーを抑える(昼食を取らない)が必要です。

ちなみに僕は、お腹がスッキリさせただけではく健康診断のメタボ検診も難なくクリアできました。

ゴウ
ゴウ
いやー結果を見る際にはドキドキしましたよ。

この記事では、前半に具体的なスクワットの方法を紹介しつつ、後半ではランチを取らないで過ごす方法のメリットやデメリットなどを紹介します。

是非、この記事を読んで効率的にお金をかけずにスリムな体を手に入れてください

お腹をスッキリさせる方法(手軽にスクワット運動)

スクワットでトレーニングに励んでいる女性

運動はかなりシンプル。

誰もがやったことのあるスクワットだけ。

スクワットは脂肪の燃焼のために必要な消費カロリーをアップさせるために必要な運動です。

気になる回数は1セットを20回として4~5セットを目安として毎日行ってください

1度に80回~100回をやろうとすると正直、大変。

困ったくん
困ったくん
おそらく「太もも」と「ふくらはぎ」が途中でパンパンになって、上下運動できなくなりますね。

けれど、数セットに分けて行う運動ですので身体への負担も少なく精神的に辛いと思うこともないため簡単に続けられます。

ゴウ
ゴウ
意外と辛いと感じるようなレベルの運動ではなくても十分痩せることができるのです。

1つだけ注意しておきたいことは、楽な運動ため習慣化する前にスクワットをすることを忘れてしまうところ

ちなみにスクワットはお腹を引き締め効果が期待できる腹筋運動と違って、外出先でも手軽にできるのところが気に入っています。

ゴウ
ゴウ
仕事中の合間でトイレへ行った際に周囲に誰もいないことを確認した上で、1セット行うようにしていますよ。

具体的なスクワットの手順

質問さん
質問さん
具体的にどのようなスクワットをすれば良いですか?

手順も含めて解説しますね。

簡単なので、すぐに覚えられますよ。

  1. ピン立ったした状態で、両足をゆっくり肩幅程度に開く。両手を頭の後ろ又は胸にクロスして軽くつける。
  2. 息を吐きながら、膝を90度になるまで曲げて、ゆっくりと腰をおとす
  3. 息を吸いながら、膝をゆっくりと伸ばしつつ腰をあげて直立した状態に戻す

※1~3の一連の動きを1回。

たった、これだけ。

簡単でしょ?

最初は正しい姿勢で行うことが重要なので、鏡の前とかで確認しながら進めるのがおすすめ

奥さんもぽっこりお腹に悩んでいるなら、このタイミングで一緒に始めるのもありですね。

お互いに適正なフォームになっているのかチェックし合うのも良いです。

モチベーション的にも一人でやるより、複数の人とやった方が張り合いが出ますし。

ゴウ
ゴウ
慣れてきたら、どんな場所でやってもOKです。

スクワットのメカニズムや期待できる効果を知りたい

質問くん
質問くん
なぜ、スクワットという運動が良いのですか?

これを説明するには素人には恐れ多い話。

スクワットのやり方を勉強した際、参考にした本をご覧ください

医学的な観点でも解説してくれているので納得度が違います。

ただし、ぶっちゃけ本は読まなくてもいいです!

先ほどの手順の通りにスクワッドを毎日続けていれば効果は出るのでご安心を

ゴウ
ゴウ
まあ、本屋で立ち読みするぐらいでもいいですね。

お腹をスッキリさせる方法(ランチを我慢して節約&体重減効果あり)

ランチを我慢した際におすすめのナッツ

先ほど紹介したスクワットは消費カロリーを増やすために行うものでしたが、脂肪を燃焼させるためには限界があります。

特に30代に入ってくると代謝も落ち始めてきちゃいますから。

コメントさん
コメントさん
運動だけで体重を落とすのは難しいということね。

そのため、より効果的にお腹をスッキリさせるには摂取カロリーを抑える必要です

そこでオススメしたいのが、ランチを控える作戦です。

多くのサラリーマンの場合、オフィスワークで消費するカロリーに対して、ランチで摂取する栄養が高すぎる傾向にあるんですよ。

ゴウ
ゴウ
ついお昼に入ったお店で、大盛り無料の言葉に誘われて、ご飯や麺類などの炭水化物を食べ過ぎていませんか?
コメントくん
コメントくん
確かに、無料って言われるとつい頼んでしまいますね。

ランチを食べなくても平気?

気になるのは、ランチを食べなくて精神的に辛くないのかという点。

人によってはランチを食べないことに対するデメリットと感じてしまいますね。

正直、開始した直後は空腹のあまりイライラしたり、仕事に集中できなかったりしました。

でも時間の経過と共に1日2食に慣れてくると、空腹を感じなくなってきました。

きっと胃の大きさそのものが小さくなってきたのではないかと。

ちなみに慣れるのに必要な時間は1か月くらい。(僕の体験談での話。)

急にランチを食べないようにするのではなく、徐々に食べる量を減らしていくことで体調を慣れさせていく方法が良いでしょう。

またランチを抜いたことによる反動で、夜どか食いしてしまうような点もお気をつけください。

慌ててやると体もびっくりするので、まずは自分のお腹に相談ですね。

ちなみにナッツとか少し高価なんですけど、栄養もたっぷりあっておすすめ。

どうしても日中にお腹が空いてしまう場合、無理はしないでカロリーを抑えた軽食を取るのもOKです。

もちろん、小腹対策にカロリーメイトもありです。

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毎日カロリーメイトは危険?おすすめの朝食利用シーン5選

ランチを取らないメリット

ランチを取らないメリットはお腹まわりをスッキリさせる以外にも色々あります。

ゴウ
ゴウ
つまりお得です。

例えば、僕の経験でメリットに感じたことは、以下の通り。

  • お昼の休憩時間を自由に使うことができる
  • ランチ代を節約できる
  • 午後、眠気が発生しない

そうです、忙しいサラリーマンにとって貴重な「時間」と「お金」のメリットは大きいですね

ゴウ
ゴウ
お腹周りもスッキルできたら、健康も手に入るので一石三鳥ぐらいの価値がありますぜ。

お昼の休憩時間を自由に使うことができる

今は休憩時間のほとんどをブログを書く時間に充てている僕ですが、以前は読書をしたり、疲れがあるときには昼寝の時間に利用していました。

コメントさん
コメントさん
60分の時間って結構色々なことがでるわね。

ランチ代を節約

節約することができたランチ代は1か月あたりで10,000円~20,000円くらいです。

ゴウ
ゴウ
1食あたり500円〜1,000円くらい使ってました。

年に換算すると10万以上(むしろ20万近い)の金額ですので、正直なところ安月給な私にとっては相当なインパクトでした。

節約できたお金は脱サラに向けた軍資金として、せっせと貯金しています。

午後、眠気が発生しない

ランチを取った後って眠気に襲われたりしませんか?

以前は眠気との戦いとなる午後一番の会議も、ランチを取らなくなってからは苦痛ではなくなりました

全体的に従来よりも午後の仕事におけるパフォーマンスも依然と比べると向上したと思います

午後の仕事がはかどらないことで残業する時間は確実に減りました。

お腹をスッキリさせる方法(注意すべき点)

重要なポイントやルールを記載したノート

スクワット運動も昼食を取らないことも、基本的には毎日続けることで効果が出てきます。

私のような三日坊主の人間でも半年以上続けられているので辛いチャレンジではありません

しかし、決められたルールの徹底し自分に対して厳しく接しようとすると、途中でモチベーションを維持できぬまま挫折してしまうことって、よくある話ですよね。

最初から完璧なルール通りに実行しなくていい

始めから決められたルール通りに真面目に取り組む必要はないです。

特にいきなりランチを取らないとか、正直気持ちではなく身体がついてきません。

焦らず、徐々に目標達成に向けて、やることを増やしていきましょう

残念ながらぽっこりお腹も数日で成果は出ませんから。

そのため、急いで結果を出そうとして、あまりに厳しいルールに縛られてしまうと失敗します。

きっとモチベーションが付いてこず、途中で投げ出してしまう可能性が大きいです。

最初から完璧なルール通りに実行することを意識するのではなく、1日でも長く継続できていることに重きを置く作戦を実行するのが良いです。

目標達成に苦労している人は目標達成をしやすくするコツ(仕事もプライベートでも使用可)もあわせてご覧ください。

人間関係も大切に(たまにはランチを食べにいくのも)

スクワット運動については自分のペースで誰にも邪魔をされずに進めることができます。

でも、ランチの場合には上司や同僚、友人などから誘われるケースもあると思います。

己の決めたルールも大切ですが、周りとの人間関係も大事なことですので柔軟な対応を行うようにしましょう

もしかしたらランチを取らないことをストレスに感じている場合、リフレッシュする良い機会になるかもしれません。

仮にランチを取ってしまった場合でも大丈夫。

その分運動する量を増やしたり、夜ごはんの量を調整するなど、別の方法でバランスを取るようにしてリカバリーしましょう。

ゴウ
ゴウ
自分で管理するから甘さが出てしまうところがありますが、柔軟のある対応を進めた方がストレスは少なく済みますよ。

お腹をスッキリさせる方法(まとめ)

  • スクワットは1セットを20回として、4~5セットを毎日行う
  • ランチは取らないことは摂取カロリーを抑える以外にも時間やお金のメリットがある
  • 継続することが大切なので最初から完璧を求めすぎない(息抜きも大切)
  • 人間関係を大切にしたランチはあり(ランチを食べた時には運動や夕食で調整する)

以上、ポッコリをお腹をスッキリさせる方法を紹介しました。

とってもシンプルで簡単ですので、すぐに始められる点も良いところ

ただし、少しでも体調が悪化した場合には無理をせずに従来の生活に戻してください。

独身の方ならまだしも、奥さんや子供など家族のいるお父さんにとっては、自分だけの問題ではないと思います。

ゴウ
ゴウ
家族のためにも、お腹まわりをスッキリさせて健康的な生活を手に入れましょう!

もし自分だけで取り組むには途中で挫折してしまいそう・・・という人には、手軽にできるこちらのプログラムを参考にしてみてはいかがでしょう?

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または思い切って本格的なトレーニングに励んで、周囲をあっと言わせるのも面白いかも。

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なお、通勤時や勤務中の運動で汗をかいてしまった場合の対策もしっかりとっておきましょう。

通勤時にかいてしまう汗対策とは?答えはたった5分の着替えです

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