ワーク

目標達成をしやすくするコツ(仕事もプライベートでも使用可)

初日の出
悩み人
悩み人
新しいことを始めるタイミングで目標を設定してスタートするけど、いつも目標達成できないまま途中で終わってしまうことばかり。
このまま何でも中途半端で終わるような状態から抜け出したい

毎年、1年の目標を達成できないまま悩んでいる人

  • 口先だけで終わってしまって、実行すら移せない人
  • ハードルが高すぎて、いつも途中で挫折してしまう人

この記事では、こんな悩みに持っている人にお答えします。

数年前までは新しい年を迎えた深夜、除夜の鐘に耳を傾けながら、1年の目標と計画をしっかりと立てていたゴウです。

気になる目標の達成結果は、毎年ことごとく失敗。

困ったくん
困ったくん
それって意味ないですね・・・

ある年は、簿記の3級合格を目指し、わざわざ毎週土曜日にTAC(専門学校)に通っておりました。

でも、仕事の疲れが溜まって授業はほぼ夢の中。

当然試験にも落ちてしまいました。

ゴウ
ゴウ
言い訳(教師の先生は真面目で良い人なのですが、お経を読むような抑揚もなく、一点のリズムで淡々と囁くように話をする人。
当然、起きている人がいるのが不思議なくらいの眠気が襲ってくるわけで耐えられませんでした。)

また別の年。

たるんだお腹を凹ませて、夏の海でバキバキの腹筋でデビューすることを目指し、腹筋ローラーと縄跳び、そして映画ロッキーのCDを購入。

でも桜が咲き始める頃には、筋トレ道具たちはお蔵入りとなりました。

ゴウ
ゴウ
言い訳(とにかく目や花が花粉のせいでやられてしまい、1日ボォーッとする感じで、そもそも運動する気が起きなくなってしまいました。
夏の海では、たるんだ体を隠すべくラッシュガードにお世話になりました。結局、お腹が膨らんでいることには変わりなしでしたけど。)

そして極め付けは、忙しさのあまり、どんな内容だったのか覚えていない年もあったりしました・・・。

(目標そのものが大したことなかったのかもですけど。)

コメントさん
コメントさん
論外ですね・・・

でもでもでも。

そんな人間のクズみたいな僕が今では毎年、立てた目標のほとんどを短い期間で達成できる人間へと生まれ変わりましたよ

しかも、後から追加で設定した項目も立て続けに到達してしまう破竹の勢いってやつ

なぜなら、あえて目標のハードルを低く(ゆるく)設定しているから、達成するのが簡単なんです。

目標は高ければ高いほど達成した際の満足度は高いかもしれません。

でも、途中で挫折してしまっては後には何も残りません。

点数で例えると0点。

今回は、最初から100点のではなく、あえて5点や10点など低い点数を設定して、モチベーションを維持しながら段階的に結果を出していく方法のご紹介です

たとえ低い点数でも、少しずつ達成を積み重ねていくことで最終的には高い点数にも手が届くようになりますよ。

ゴウ
ゴウ
カメのように、諦めずに少しずつでも前進することが大切です。

目標達成に必要な行動と時間を把握する

行動と時間の計画を立てるためのカレンダーとスマホとペン

まずは目標を達成するために必要な行動(アクション)と実際にかかる時間(タイム)を把握しましょう。

これは設定の大小に関係なく、基本的に必要な要素。

例えばカレーを作る時の場合。

必要な材料(お肉や野菜、ルーや調味料など)やレシピもないまま、料理をスタートしたところ決して美味しいカレーを作ることはできません。

お肉を切るとか、材料を炒めるとか、どのタイミングでスパイスを入れるとか、どのような順番で何をしなければならないかを知っておかなければなりません。

目標を達成するには、目に見える形でゴールまでの道筋を具体的な行動と必要な時間を算出することは非常に大切なのです

言い換えると、必要なタスクを一覧化し、スケジュールを引いておくことがポイント。

なお、何も考えずに目標だけ立て、すぐにアクションに移してしまうと過去の僕のように失敗します。

以前、世のマラソンブームに乗っかって、ランニングを始めたことがありました。

目指すはもちろん、1年先に開催される人気の高い東京マラソン。

ゴウ
ゴウ
ランニングをすれば、普段オフィスワークで鈍った体を鍛え直して体力もつけられる。
なおかつ、息子にとって家でゴロゴロした姿しか知らない父のイメージも変えられると、意気込んで近所を走ることが始めたわけです。

でも急に激しい動きをしたものですから、体が耐えきれず翌日には歩くことさえままならないまま、ランニングを止めた苦い過去があります。

つまり高すぎる目標を設定(42.195キロを走り切ること)をして、段階的なステップを踏まないままスタートしてしまった悪い例。

ゴウ
ゴウ
以前の僕のように、とりあえず何も考えず無計画に、がむしゃらに頑張るみたいな姿勢でスタートすると、大抵は失敗します。
(ドラクエ4でいう「ガンガンいこうぜ!」って作戦)

目標達成には他人の経験を参考にする

他人の経験を疑似体験するのに有効な本

もし自分が立てたいと思う目標の中身が人類未達の火星へ行くといった壮大で未知なものでない限り、他人の経験を貴重なサンプルとして参考にしましょう

なぜなら、自分が一人でゼロから必要な行動とプロセスを描こうとすると膨大な時間が必要だから。

しかも、その精度も正直怪しいものです。(未経験なものなら尚更仕方ない。)

でも、もし他人の成功を参考にできると、計画は簡単に立てられます。

逆に言えば、無駄なことをしなくて済むわけです。

ゴウ
ゴウ
失敗事例も参考にできると、予めやってはいけないことや、避けた方が良いことなどがわかって良いですね。

例えば、OJT制度がしっかりした会社に入ると、見本となる先輩の姿をしっか見ながら業務ができるため、物事がスムーズに進められますよね。

一方で教育制度が充実していない会社に入ると、ほったらかしの状態になって、新入社員が何をしていいのかわからない状態で困ってしまうのと同じ。

なお、必要な情報を集める手段は色々あります。

スマホを使ってインターネット経由で調べたり、書籍、人の口コミなど。

焦らず、面倒くさがらず、調べることからはじめてみましょう。

ゴウ
ゴウ
オリジナリティはいりません。他人のやってきたことを真似るだけで十分。

必ずしも他人の経験が100%と参考になるとは限りません。

他人が行った通りに自分が行動したとしても再現できないケースも往々にあります。

なぜなら、他人が経験したことは既に過去のことであり、自分がチャレンジすることは未来のことで、既に時間軸が異なります。

もっと言うと、自分と他人では様々な点で共通点よりも、異なる点がたくさんあるから。

意外と本に乗っている成功事例とか真似てやってみても、そもそも再現性のないケース(運が大きく働いている)って多いものです。

目標達成を最優先にした生活をする

キューブ型の木にLIFEと焼き付けられたもの

目標を達成するためには自発的な行動(タスクを消化する)をどれだけ取れるかが鍵となります

当たり前ですけど、例えば彼女が欲しいと思っていても、ただ待っているだけでは彼女は99%ぐらいの確率で出来ません。

まずは合コンに参加するとか、デートへ誘うとかの行動が必要。

ただ日常の生活の中で、やらなければならないことで埋め尽くされているのが現実。(我が家では仕事、子育て、家事、副業とモリモリ。)

でも、目標達成が最優先のことであるならば、日々の生活もそれを最優先したスケジュールを組んでいきます。

僕の今年の目標の1つである「家族で沖縄旅行」が例にあげてみましょう。

この項目における達成とは、ずばり「実際に沖縄へ家族で行く」。

コメントくん
コメントくん
当たり前か!

ですので、旅行のスケジュールと予算を決めて、旅行の予約と支払いを済ませた時点で既に半分を達成したようなもの。(あとは当日、羽田で飛行機に乗ればOK)

しかし、旅行の予定を入れようとした際、ネックになるのが仕事の予定。

皆さん、仕事の状況がわからない数か月先に旅行予定を入れるのって勇気いりませんか?

コメントさん
コメントさん
社会人になってから仕事が生活におけるもっとも優先度の高い項目になってしまったわ。

でも、目標の達成が最優先事項のため、仕事<沖縄旅行です。

ここは思い切って、仕事のことは置いといて、先に沖縄旅行の日程を決めてしましょう。

いざ、予約完了ボタンをタップ!

ちなみに会社を長期休暇する必要が出てきた場合でも、予め上司や周囲にお休みすることをお伝えしておき、仕事も調整をしておけば安心。

ゴウ
ゴウ
旅行の予約まで済ませると、旅行へ行くという楽しみが仕事のモチベーションアップにも繋がりますよ。
行くまでのワクワク感もいいですよね。

目標達成にはハードルを下げておくのが肝

競技用のハードル

高すぎる目標は、いつまでたってもゴールが見えてこない状況に対して自然とモチベーションは低下。

そして、いつの間にか諦めてしまうようなことってありますよね。(過去の失敗談が正にそれ。)

コメントくん
コメントくん
確かに、あるあるだね。

そこでおすすめなのが、あえて目標を低く設定すること。

先の見えないゴールよりも、手に届きそうなゴールのほうが、俄然やる気が出ませんか?

僕が高校生の頃、担任の先生に「今日一日の勉強の努力が、1年後の大学受験の結果に繋がるから頑張るんだ」って言われたことがあります。

でも、正直頑張ろうだなんて思いませんでした。

むしろ、一日で30個の英単語を覚えることができたら、1時間テレビゲームをやることができる方が、よっぽど勉強に集中することができました。

つまり、低い設定することにより、失敗の原因となるモチベーションの低下(やる気がなくなる)を防ぐことができるのです

なお、1つの低い目標を達成したからと言って、そこで終了ではなく、すかさず次の目標(達成した内容よりも難易度を少しあげる)をセットしましょう。

徐々に目標の設定をあげていくことで、ゆくゆくは高い目標も結果を積み重ねることで達成できるようになります。

ゴウ
ゴウ
ドラクエのレベルを上げていくイメージです。
最初は少ない経験値ですぐにレベルアップしますが、少しずつ次のレベルに上がるために必要な経験値の数字も大きくなっていきますよね。

目標達成をしやすくするコツ(まとめ)

  • 必要な行動とスケジュールを立てる
  • 他人の経験を参考にする
  • 目標を達成することを最優先した生活をする
  • あえてハードルの低い設定をして、徐々にハードルの高さをあげる

目標とは達成するためにあるものであって、決して高ければいいものではありません。

まずはゆるくてもOKなので、1つの小さな結果を出す(成功体験)ことから始めていきましょう。

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実際にリアルな内容を見て「ハードル高そう・・・」と思えば、別の道を探すのも手です。