からだ

朝 ベッドから出られない時のたった1つの対処法【習慣化できれば乗り越えられる】

朝起きたばかりのベッドの様子
ゴウ
ゴウ
毎朝、同じ時間に起きるのに習慣化したゴウです。
おかげで会社へ遅刻するようなことはありません。
悩み人
悩み人
朝シャキッと起きるのが苦手です・・・。
ベッドから出るのに数十分かかるなんてこともあります。
出勤の準備でバタバタするのがわかっていても直りません。

こんなお悩みに回答します。

朝、あまりの眠たさにベッドから億劫で出られないことってよくある話。

前日の体が疲れが抜けなかったり、そもそも寝る時間が遅くなってしまったりと原因は色々あります。

でも、起きるのが辛いからといってベッドの中に居続けるわけにはいきません。

そんな朝のベッドから抜け出せない人にオススメしたい対処法は、スマートフォンをベッドから離れた場所に設置すること。

あとは寝る前に朝起きたい時間にスマートフォンのアラートを設定しておけばOK。

翌朝、決まった時間に目を覚ますだけでなく、アラートを止めるために強制的にベッドから出ることができます。

これを習慣化するようになってからは、寝る直前にスマホの画面をのぞいて寝る時間が遅くなることもなくなりました。

本記事では朝起きた時にスムーズにベッドを抜け出すための方法を紹介します。

朝 ベッドから出られない時の対処法(手順)

早速、明日からできる具体的な方法を解説します。

具体的な手順

  1. スマホを置く場所を決める
  2. 寝る前にアラートを設定後、スマホを置く
  3. ベッドに入る
  4. 翌朝、アラートが鳴ったらベッドを出る

上記の通り。

手順を1つ1つ解説していきます。

1.スマホを置く場所を決める

まずは朝、目覚ましを鳴らすためのスマホを置く位置を決めましょう。

くれぐれも寝室でベッドから手が届くような場所には置かないこと。

結局ベッドから出ることもなく、無意識のうちにスマホのアラートを止めてしまうことだってありえます。

僕がおすすめしたいのは、トイレや洗面所。

なぜかというと、朝起きて最初に行う行動の多くがトイレへ行ったり、顔を洗うケースが多いから。

スマホのアラートを止めた後に、すぐ次の動作に移すことができれば、アラートを消した後に再びベッドに戻ることもありません。

2.寝る前にアラートを設定後、スマホを置く

スマホを置く位置を決めたら、寝る前にアラート設定を行ったスマホをセットしてください。

アラートするのを忘れてしまうと大変なことになるので、デイリーで必ず鳴るように設定しておくのがオススメ。

都度、毎回起きる時間を変えてしまうと習慣化するのが難しくなりますし、毎晩アラートを設定するのは面倒ですからね。

なお、寝ている間にスマホの充電が切れてしまう可能性ある方は、このタイミングで充電も行うのがちょうど良いですよ。

朝にスマホが鳴らない事態を防止できますし、朝にはフル充電になっているはずなので日中にガンガン利用できます。

3.ベッドに入る

スマホを定位置に置いたら、あとは手ぶらでベッドへGo。

ついスマホを持ったままだと、ゲームなどのアプリに手が出て睡眠時間が削られる可能性ありますからね、余計なものは持っていかない方がいいです。

また、寝る直前にスマホ画面を見てしまうのは睡眠の質を下げると言われているので、尚更スマホは枕元に置かないほうが良いですね。

なお、スマホいじりが止められない人は、「スマホをいじるのがやめられない!デメリットと4つの対処法を紹介」をご覧ください。

4.翌朝、アラームが鳴ったらベッドを出る

ぐっすり眠ったら、あとは翌朝アラームに反応して目を覚ますだけ。

ベッドから抜け出して、鳴っているスマホを止めていきましょう。

くれぐれもアラームを無視して、布団をかぶったまま眠り続けることがないようにしてください。

僕の場合、家族と一緒に寝ているため、目覚ましをシカとしてしまうのは絶対厳禁。

なぜなら、いつまでも鳴り続けるアラームは奥さんや子供にとって不快ですからね。

一人暮らしであれば自分1人の問題で済みますが、家族と同居している場合には、そうは行きません。

我が家の場合、家族みんなが起きる時間が多少ずれています。

最初に起きるのが僕なのですが、他の2人はまだ寝ていたい時間なので、一刻も早く止める必要があります。

僕は家族からのプレッシャーのおかげで、朝はスパッと起きる習慣が付いたといっても間違いないかも。

朝 ベッドから出られない時の対処法(メリット)

スマホを離れた場所に置いてアラームを鳴らす方法のメリットを紹介します。

  • ベッドの中で悩む暇を与えない
  • 朝からスタートダッシュを決められる
  • 大した準備がいらない(すぐ始められる)

上記の通り。

順番に解説します。

ベッドの中で悩む暇を与えない

ベッドから抜け出せない原因の1つは、ついベッドの中に入ったまま悩んでしまうこと

特に冬の時期などは、寒さで余計にベッドの中に留まっていたいという思いが強くなってしまいます。

でも、アラームを止めなければならないという行動を半強制的に進める状況を作り出すことで、この問題は解決です。

もし、スマホが枕元にあったら、そう上手くはいきません。

ちなみに僕の経験上では、2週間くらい続けた結果、反射的に体が動くようになりました。

朝からスタートダッシュを決められる

朝に悶々とベッドの中で悩む時間はなくなるので、朝の準備をどんどん進めることが可能です。

結局起きなければならないのに、ベッドの中で何もしない時間ほど無駄なものはありませんからね。

ちなみに僕の朝やることの1つは朝シャワー。(詳細は「朝シャワーで髪は洗ってる?シャンプーはハゲるのでやめましょう」をご覧ください。)

それと元気に働くために朝食にプロテインとバナナを食べています。(詳細は「朝食はプロテインとバナナだけで大丈夫?1年続けてみた体験談」をどうぞ。)

大した準備がいらない(すぐ始められる)

朝に簡単にベッドから出られるようにするために、複雑な準備は必要なしです。

そもそもシンプルじゃないと毎日続けるのは辛くなりますからね。

もし、この記事を読んでみて興味があれば、早速試してみることが可能です。

(今時スマホを持っていない人はほぼいませんからね。)

朝 ベッドから出られない時の対処法(デメリット)

続いてデメリットの紹介。

  • 同居している家族へ迷惑をかける可能性あり
  • 何か緊急の電話などがあった場合、気づかないケースあり

上記の通りです。

順番に解説します。

同居している家族へ迷惑をかける可能性あり

これはスマホのアラームを鳴らす場所や音の大きさによって、同居している家族に迷惑がかかる可能性がありです。

先ほどもお伝えしましたが、本来自分のために鳴らしているアラームは他人にとってはうるさいだけの邪魔な存在。

そのため、家族の寝ている場所や起きる時間帯などに配慮した上で、スマホを置く位置を決定しましょう。

なお、起きる時間がほぼ同じだからと、家族も一緒に起きるようにした場合には、くれぐれも自分がアラームを消す役割を担いましょう。

他人に任せてしまうと、自分がベッドから出る理由がなくなってしまい危険です。

何か緊急の電話などがあった場合、気づかないケースあり

普段、寝ている時間帯でもスマホに連絡が来る人の場合、気づかないまま朝を迎えてしまうかもしれません。

僕はそもそも夜中に取引先から電話がかかってくるような仕事ではないので、会社支給のマホの電源をOFFにしてしまってます。

でも、人によっては緊急時の対応でスマホに出なければならない場合もあるでしょう。

そんな時にはスマホは枕元に置いて寝るようにして、スマホのアラームの代わりに目覚まし時計を用意するのがおすすめ。

これだったら、朝起きた時に目覚まし時計のアラームを消しに行くという行動が発生するので問題ありません。

これでもベッドから出られない人は体の心配をしよう

この対処法は誰にでも有効で万全なものでは決してありません。

でも、全くアラームを消しに行くことさえままらない場合には何らかの理由で体調を崩している可能性があります。

(仮にベッドから出てアラームを止めたとしても、体調が良くない。)

そんな時には、自分の体の状況を確認してみてください。

  • そもそも睡眠時間がとても短い
  • 眠りが浅くて、しっかりと寝れている感じがしない
  • 起きたときに体が全然動かない(疲れが取れない)
  • 大きなアラームを鳴らしても、全然気づかないくらい深い眠りになっている

1つでも当てはまる場合には注意したほうがいいですね。

くれぐれも自分の根性が足りないだけだと精神面のせいにすることはないようにしてください。

まとめ

本記事では朝起きた時にスムーズにベッドを抜け出すための方法を紹介しました。

本当に簡単な方法ですので、一度騙されたと思ってチャレンジしてみください。

休み明けの月曜日の朝に起きるのが憂鬱という方は、こちらも合わせてご覧ください。

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