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早起きの方法は2ステップ【技術やコツに頼らないシンプルなやり方】

早起きするための方法を実践して早朝にランニングする女性
悩み人
悩み人
朝、早起きすることができません・・・。
目覚ましや寝る前のカフェインを控えたりしていますが、うまくいきません。
何か良い方法はありませんか?

こんな悩みにお答えします。

朝早く起きて、勉強や運動、読書などのために有効活用したいと思う人はず。

でも問題なのは、きちんと朝に目覚めてベッドからスムーズに抜け出すことがきるのか。

ゴウ
ゴウ
眠いと起きた後もベッドの中に居続けることになってしまうことってありますよね。

最初の数日は順調だったとしても、その後は習慣化できないまま挫折してしまう人、多いですよね。

結論を先にお伝えすると、以下の2ステップを実践することで早起きができるようになります。

  1. 何か1つの習慣を手放す
  2. 早く寝る

上記の通り。

この方法で僕は数年間、朝の6時に起床することが習慣化することができました。

しかも、体調も良くて朝起きるのが辛い・・・なんて思うようなこともありません。

ちなみに早起きして獲得した貴重の時間は現在、ブログを書くことに充てています。
副業でブログを書くなら朝活がおすすめ!3つの理由

本記事では早起きするための方法を2ステップで紹介します。

この記事を読んで紹介している方法を実践すれば、朝に抵抗なく早起きができるようになるはず

ゴウ
ゴウ
朝、何度も早く起床することにチャレンジしてきたけど失敗してしまった人も参考にしてくれると嬉しいです。

早起きの方法は何か1つの習慣を手放す(ステップ1)

夜遅くまでテレビを見てしまい早起きできない人

まずは普段、日常生活の中で既に習慣化していることを1つ手放すことにしましょう。
なぜなら、1つの習慣を削ることで寝る時間を早くすることができるから。

ポイントは以下の通り。

  • 現在よりも何分早く起きたいかを計算する
  • その長さの分だけ、日常生活で習慣化していることを手放す

以上です。

ゴウ
ゴウ
一週間くらい自分の1日の行動をメモしてみると、習慣化されている行動を把握しやすくなりますよ

例えば、今よりも1時間早く起きようとした場合には、1時間分の習慣を手放す必要があります。

そのため、夜にゲームをしている時間を止めるといった感じです。

たった1つの習慣を削るだけでは時間が足りないという場合には、複数の習慣を組み合わせでもOKです。

なお、自分の夜の楽しみを削るなんてありえない・・・という方は、厳しいようですが早起きするのは諦めたほうが良いです。

なぜなら、朝早く起きるのを習慣化するのって、そんなに甘いものではないから。

事実、世の中には早起きを習慣化づけようとチャレンジした人がいますが挫折している人が結構いますよね。(僕の周りでも3日坊主の人が多いです。)

自分にとって早起きする目的が他の習慣よりも優先順位をあげないかぎり、上手くいかないと思った方がいいですね

ちなみに従来と同じ生活習慣のまま、単純に睡眠時間を削って早く起きようとするのは失敗します。

睡眠時間も人によってベストな時間があるように、それを変えようとするのはかなりハードルが高いです。

しかも睡眠時間を削ることで体調を崩す可能性があるのでオススメしません

ゴウ
ゴウ
僕も一時期、7時間の睡眠時間を6時間に変えようと努力しましたが、うまくいきませんでした。

早起きの方法は早く寝る(ステップ2)

早起きするための方法せずにベッドの上で物思いにふける女性

何か自分の習慣を1つの時間を手放すことができたら、あとは早く寝るだけです。

今まで早起きに失敗してしまった原因の多くは、夜遅くまで起きてしまっているケースがほとんど。

そのため、シンプルに早くベッドに入ることができれば、従来と変わらない睡眠時間を確保しつつ、早起きができますね。

なお、早く寝るにあたってのコツなどはありません。

ただ寝るタイミングが早まっただけで、あとは従来と同じやり方で寝ればいいのです。

何かこのタイミングで特別なことをやろうとすると、かえってストレスを感じてうまく寝れなくなってしまう可能性があるのでやめておきましょう

ベッドに早く入ったからと言って、スマホをいじるような行為はNGですよ
 スマホをいじるのがやめられない!デメリットと4つの対処法を紹介

早起きの方法はシンプルで継続が重要(まとめ)

早起きするための方法を実践して見ることができた朝日

本記事では早起きするための方法を2ステップに分けて紹介しました。

誤解がないようにお伝えしておきますが、本方法では体のことを考えて睡眠時間を削ることをおすすめしていません。

よって、朝早く起きたからといって、自分の使える時間が増えたわけではありません

今まで習慣化していた生活の一部を手放すことによって確保した時間です。

言い換えると、朝早く起きてやりたいことがあるから、代わりに自分にとって優先順位の低い習慣をなくしたことになります。

夜にテレビを見るのを止めて、朝早起きしてテレビを見ていたら正直、今までの生活と変わりなし。
(単純に見る時間を移動させたに過ぎませんね。)

つまり早起きするメリットとは、自分のやりたいことを脳も体も元気なうちにやることができるということ

自分が早起きする必要があるのかを改めて考えてうえで、取り組むようにしましょう。

よろしければ、こちらの記事も参考にしてみてください。

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