からだ

通勤時に運動すると一石二鳥【ながらOK!ダイエット効果もあり】

早朝にランニングをするサラリーマン
悩み人
悩み人
最近、運動していなくて、体重は増えてくるし、体がなんだか疲れやすくなって気がする(体力落ちた?)ジムに通いたいけど、そもそもお金ないし、以前買った室内で出来る運動グッズはもはやインテリアのようになってしまったし。仕事終わって帰ってから運動するのは、ちょっと無理・・・。

運動不足に陥っているサラリーマンへ

  • 仕事は内勤で、1日デスクの前に座っていることが多い
  • ついランチや夕飯は高カロリーものばかり食べてしまう
  • わざわざ帰宅後にランニングしたり、休日にジムへ行くのは嫌だ
  • そもそも、運動以外にやること沢山あって、時間がない

こんな悩みにお答えします。

社会人で働いていると、なかなか運動をする時間ってきちんと取れていなかったりしませんか?

朝から晩まで、1日中デスクワークっていうのは結構当たり前。

独身だと作るのが面倒だからとコンビニ飯やファストフードなが中心になってしまいがち。

また上司や同僚との付き合いで、夜はアルコールやシメのラーメンなど、偏った栄養を取ってしまうケースも多いのではないでしょうか。

しかも休日も、体を動かすのが怠いと思ってしまい、家でゴロゴロするだけ・・・このままではお腹ポッコリの中高年デブにまっしぐらです。

本記事では、不健全な生活を送っているサラリーマンに向けて通勤時間を活用した運動不足の解消方法を紹介します

ちなみに、私はこの方法で運動を始めてから、大きく体重が増えることはなくなり、運動後は勤務も爽やかな気持ちでスタート。

帰宅後のメシもうまいです。

ゴウ
ゴウ
明日の朝からでもすぐ、簡単に始められる簡単な方法ですので、お試しください。

普段、体を全然動かさない人が急に運動をするのは危険です

きちんと準備運動や軽めのストレッチを行ってから体を動かすようにしてください。

通勤時に運動する方法

これから通勤で運動するとは思えない格好の会社員
質問くん
質問くん
通勤の際に行う運動ってどんな内容ですか?

それでは、早速具体的な運動を紹介していきます。

歩くのを止めてジョギングにする

今、自宅から会社まで歩いている間を歩くからジョギングへ(ランニングでもOK)に切り替えます。

これだけで消費カロリーが2倍以上変わってきます。

ゴウ
ゴウ
簡単でしょ?

ただし、遅刻ギリギリの時間に自宅を出て、半強制的に走るようなことは止めておきましょう。

急に激しい運動をしたりするのは危険です

予めジョギング前には屈伸運動などの準備はしっかり行いましょう。

運動が苦手な人は、ジョギングではなくて、早歩きに切り替えるだけでも効果がありますよ

ゴウ
ゴウ
姿勢を整えて、お腹に力を入れるのを意識して歩くと良いですよ。

階段を使う

駅や勤め先のビルでは階段を使用します

とっても便利で楽なエレベーターやエスカレーターに乗っていても当然カロリーは消費されません。

この機会に「エレベーターやエスカレーターは子供やシニアが乗るもの」と認識を改めておきましょう。

私の場合、朝のラッシュ時などはエレベーターやエスカレーターに長蛇の列ができるのが日常光景。

(並ばずに横入りする人もいたりして、現場は混乱しています。)

でも、階段を利用する人は圧倒的に少ないので、いつもスイスイと移動することができています

(出勤するための時間も短くなりました。)

なお、膝を痛める可能性があるので、高層マンションやビルなどではエレベーターを使用しましょう。

最寄り駅の一つ前の駅で降りる

駅近に住んでいたり、駅直結のビルに勤めている人は、本来降りる予定の駅よりも1つ手前の駅で降りることで、運動する時間を増やしましょう

ただし、当然ながら通勤にかかる時間が増えるため、朝の出勤の際には余裕を持って出発するようにしてください。

(どちらかというと、帰宅する際に活用した方が良いですね。)

なお、本来降りる駅と1つ手前の駅との距離が長すぎて無理という人は、従来の目的地までのルートを見直して、わざと遠回りするなどの工夫をしてください。

普段、歩くことのないような道を選んだりすると、新しいお店との出会いができるかもしれません。(ただし、よそ見はダメ)

通勤時に運動する上で準備したいこと

通勤時に運動するのに欠かせないタオル

今までは働くことだけを考えた格好をしていたわけですが、通勤時に運動すると場合には色々と準備が必要です。

通勤バッグはリュックタイプにする

運動する時に邪魔になるのが通勤バッグ。

ただし、手ぶらで行くわけにはいきませんので、リュックタイプのものに変更しましょう

リュックタイプの利点は、手が自由に使えること。

ジョギング時や階段を使用している際、何かトラブルが発生しても両手で対応できるのは安心できます。(転んだ場合も受け身が取りやすい。)

最近、通勤バッグとしてリュックを選択する人が増えてきているので、ビジネスシーンでも恥ずかしくないデザインが増えていますよ。

またリュックの場合、容量が大きいタイプのものが多いので、この後に記載する着替えやタオルが入るのでおすすめです。

通勤はリュックで決まり!おすすめ5選【サラリーマンに人気はコレ】

着替えがタオルをバッグに入れておく

運動するわけですから、汗をかく可能性は当然あります。(特に夏場)

帰宅する際に汗をかいても自宅に到着したあとはシャワーを浴びれば済む話ですが、出勤時はそうはいきません。

そのため、周りへの配慮も含めて、着替えを用意したり、汗を拭くためのタオルを用意しておきましょう

普段スーツを着ている人は、肌着やシャツを準備しておくといいですね。

通勤時に運動する利点

通勤中に運動すれば1本早く電車に乗れるかも
質問くん
質問くん
通勤時に運動するメリットって何ですか?

時間の節約

運動する時間を確保するため、睡眠時間を削って早起きしたり、帰宅後のリラックスタイムを減らす必要はありません

また、そもそも運動する時間の確保が難しい人も、通勤時間を活用することで、運動ができるようになります。

ただし、ガチで運動をしたい人にとっては、運動する時間も内容も含めて不十分となる可能性が高いです。

しっかりとした運動をしたい人派はちゃんと別に時間を設けましょう。

ゴウ
ゴウ
お金の支払う必要はありますが、ジムなどに通うほうが良さそう。
トレーニング用の器具も揃っているし、シャワーなども浴びて帰れるから。

ストレスの解消

ちょっと体を動かしたりすると、気持ちが良いですよね?

特に満員電車の中で揉まれてたりすると、ストレスは溜まる一方。

そんな時に駅から会社までを軽くジョギングしてくるだけでも、ストレスの発散になります

私は最寄り駅からお気に入りのロックミュージックを聴きながら5分くらい走って通勤しているのですが、ちょうど息苦しくないぐらいの距離。

会社に到着した際には小さな達成感を味わうことができています。

ゴウ
ゴウ
同僚の人とかに見られたら恥ずかしいので、ルートを工夫して、避けるように通勤しています。

運動の習慣化がしやすい

もし毎朝30分のランニングをするとか、週一回ジムへ通うとかで運動を習慣化させようとすると、途端にハードルが上がって挫折する人が多いはず。

でも、通勤そのものはサラリーマンである限りなくならいため、毎朝(毎晩)のように運動するチャンスがあり、あとは自分のモチベーション次第なので習慣化しやすいと思います。

しかも内容はシンプルで走ったり、階段の上り下りなど誰もがチャレンジできるので、途中で辛いと思う人は少ないはずです。

通勤時に運動する欠点

通勤時の運動で体から出た汗のような水滴
質問さん
質問さん
通勤時に運動するデメリットって何ですか?

汗をかいた後に勤務しないといけない

激しい運動をするわけではないので大量の汗をかくことはないと思います。

でも体が汗でベタベタした状態で勤務するのは何とも不快ですし、周囲に対するマナーの面でも気になりますよね。

(30代おっさんの場合は、特に脇汗の臭いが気になります。)

また夏場など体温が上昇している状況の中、クーラーで冷えたオフィスに入ると風邪を引いてしまう可能性があるので注意が必要です

対策としては先ほどお伝えした通り、汗を拭き取るためのタオルを用意したり、着替え用の肌着などの洋服を準備しておいたほうが良いでしょう。

通勤の汗だく対策とは?答えはたった5分の着替えです

街中では周囲の人とぶつかる可能性あり

朝の通勤の時間帯など、歩いているだけでも人にぶつかる可能性があります。

そんな中で運動する(走ったりする)となると重大な事故になりうる可能性もあります。

最近はスマホを見ながら歩いている人も多くいるため、特に危険です。(相手がマナー違反なのはさておき)

そのため、運動するなら人混みを避けるために人通りの少ない道を選んだり、通勤の混雑していない時間帯を選ぶなどの対策をしましょう。

通勤時に運動する(まとめ)

  • 通勤時は歩くのではなくて走る(早歩きかジョギング)
  • エレベーターやエスカレーターは止めて階段を利用する
  • 運動の効果を高めたいなら、1つ前の駅で降りる
  • 運動しやすいようにバッグはリュックタイプに切り替える
  • 汗をかいても問題ないように、着替えとタオルを準備する
  • わざわざ運動するための時間を確保する必要がない
  • ストレスの解消にもなる
  • 運動を習慣化しやすい
  • 汗をかいた後に勤務する際には注意しよう
  • 街中で運動する際には周囲への配慮が必要

ということで、運動不足の解消に向けて明日から簡単ですぐに始められる運動をやってみませんか?

ゴウ
ゴウ
通勤時の運動が習慣化できて物足りなくなったら、ジムに通いはじめるなど本格的な運動をスタートさせるのもありですね!

ちなみに通勤後に運動するならスクワットがおすすめ

よろしければ男性のポッコリお腹をスッキリさせる方法【半年で8キロ減】もご覧ください。

なお、運動をしたあとは帰ってから無添加の石けんシャンプーで清潔に保ちましょう。

ミヨシ 無添加石鹸シャンプーの口コミ(フケ発生なしのリンス不要)

運動したりすると体臭が気になる人は、まずは自分の匂いチェックから始めましょう。

自分の匂いを知りたい人必見!4つの調べる方法【好きなら問題なし】

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